posiłki do pracy

Witam ! Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy [...]

[...] na białko założyłem 160g/dzień. Brakujące 60g chciałbym uzupełnić odżywką białkową. POMÓŻCIE mi proszę, drodzy Koledzy, w rozłożeniu tego białka na poszczególne posiłki. Pomyślałem, żeby zrobić to tak: 10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar + ODŻYWKA BIAŁKOWA 13:30 pierś, warzywa, cheddar + ODŻYWKA BIAŁKOWA 16:45 [...]

[...] 300m w sumie 5 km z przedkościami 5 i 10 km/h zajmuje mi to 36 minut ogólnie rozgrzewka teraz zajmuje ok 1,1 h. Najwiekszy mój problem że mimo się przykładam i ograniczyłem posiłki (rano śniadanie 3-4 kanapki, w pracy 3 kanapki i w dumu jak wróce ok 19-20 obiad) moja waga praktycznie się nie różni raz jest mnie a raz więcej (kwestia [...]

[...] o 10.00 godz.Przerwe z pracy mam o 9 i 11.40.A na następny tydzień o 16.00.Przerwe mam o 17 i 19.40.Dodam że musze już być o Jak pogodzić godziny i o których godzinach jeść posiłki.Ocencie moją dietę.A co do moich proporcji to waże 70 kg i mam 174 cm. Sniadanie o ktorej godzinie bo praca Kreatyna 5 g + dekstro juice naczczo Płatki owsiane 50 g [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 182cm. To spora niedowaga :( Uprawiam akrobatykę do tego. Wiem, że mam strasznie szybką przemianę materii, zjem coś, jestem najedzony, a po niecałej godzinie znowu chce mi się jeść, czuje, że jestem głodny. Nie zawsze mam wspaniały apetyt na jedzenie, ale najczęściej mam. Posiłki jem o różnych godzinach i [...]

Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]

[...] kilogramów, ale oczywiście wszystko po pewnym czasie wracało. Obecnie moje odchudzanie trwa lekko ponad tydzień i postanowiłem podejść do tego bardzo spokojnie. Jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, gdzie największym posiłkiem jest obiad, a na śniadanie zawsze coś lekkiego. Co do produktów to są to generalnie rzeczy, które jadłem na co dzień, rzecz [...]

[...] 3g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy - tego starałem się trzymać. Zastanawiam się czy w moim wypadku, nie lepiej byłoby ćwiczyć z rana? Wcześniej iść spać, wcześniej wstać i zjadać 4 konkretne posiłki w ciągu dnia. Mam w sobie motywacje do zmiany, i jeśli mi trochę pomożecie to osiągnę cel. Z góry dziękuję za rady, miłej nocy i dobranoc.

[...] 21:00 Ryba 125gr Na przemian łosoś dorsz czarny dorsz norweski pstrąg panga Ryż 100gr Warzywa W dni treningowe nie wiem czy jeść jeszcze twaróg o 22:30? Troche wieczorami posiłki sie zagęszczaja. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie ponieważ i tak późno wracam i wcześnie wstaje wiec prawdziwy posilek odpada. W dni nie [...]

[...] Kcal=622 B=30 T=21 W=80 Posiłek5 Ryż biały Surówka Mleko spożywcze 2 % Pomidor Banan Pierś z kurczaka Kcal=771 B=38 T=16 W=120 Planuje zrobić tak aby Posiłek 5 był posiłkiem Jedzonym ok.1h przed treningiem Od Posiłku Po Treningowego Odejmę Oliwę z oliwek Do Żadnego Posiłku Nie mogę Przypisać niestety Godziny ;( Posiłki nie są [...]

[...] będe ukrywał ale odczuwam głód w godzinach wieczornych i pije herbatki zieloną i czerwoną,a z rana odwrotnie nie mam wogóle apetytu i jem na siłe.Pochłaniam 3-4 posiłki dziennie, uzupełniam jeszcze swoją diete odżywką Whey Pro Matrix - Olimp,do tego aminokwasy rozgałęzione,karnitynka w płynie.Nie wiem czy nie za mało posiłków [...]

[...] porcji i składników, nie wiem w jakich ilościach to spożyję, bo nie wiem kiedy nie będę odczuwał już głodu, zamierzam do tego dojść metodą prób i błędów. Czytałem, że posiłki około treningowe nie powinni zawierać warzyw ale ja mam to w poważaniu, nie będę sobie odmawiać pysznych brokułów czy brukselki bo ktoś tak napisał. Śniadanie Płatki [...]

[...] to a dodaj to" "Dla Ciebie najlepsze będzie..." Z góry dziękuję wam za pomoc. Ale mam jeszcze pytanie co do obiadu. nie zawsze będę mógł go przyrządzic ze wzgl na brak czasu. jak skomponować inne posiłki żeby jesc to co na obiad mama upolowała albo siostra? I nie krzyczcie na świeżaka, po prostu pytam lepszych i mądrzejszych. Pozdrawiam.

[...] moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi przy treningach to około 3600 kcal, dlatego początkowo założyłem sobie jedzenie około 3800 kcal rozłożonych na następujące posiłki: Trening między 3 a 4 posiłkiem. Oczywiście do prawie każdego posiłku warzywa, których nie wliczam. Jak widzicie kcal udało się zamknąć, natomiast pojawia się kilka [...]

Tak sie zastanawiam czy jest sens stosowac jakies suplementy lub odzywki jezeli nie cwiczy sie na silowni ani nie uprawia na dobra sprawe wyczynowo zadnego sportu? Jezeli chodzi o mnie to moja aktywnosc mniej wiecej wyglada tak: * wt - od 20 do 21 gra w pilke nozna na hali * czw - zajecia sks w szkole (60min)gdzie cwicze z uczniami i jest to z [...]

no wiec krotkie pytanie jestem na redukcji, ckd, aktualnie scorch, potem chyba tight (ten zwykly), niedlugo w zwiazku z brakiem czasu niektore posilki (oczywiscie bez przesady!) bede zamienial mieszanka ostrowii z jakims zrodlem tluszczy i tak samo czasami zamiast normalnego wieczornego posilku (gdzie bialko to twarog+jajka/tunczyk) bedzie isc [...]

Witam proszę o pomoc potrzebuje zredukować z 17% do 10% do 1 lipca, wcześniej bylem 5 tyg na diecie keto niestety mi nie sluzy rozwolnienia doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie [...]

Siemka. W miesiącu maju zdecydowałem się wreszcie zapisać na siłownie. Wraz z kumplem, który jest trenerem personalnym ćwiczę 3x tygodniowo. Zawsze byłem "szczypiorem" lecz teraz gdy metabolizm organizmu zaczął funkcjonować normalnie zaczął pojawiać się brzuch co jest efektem piweczek przed snem ( ok. 10 tyg.), promocji w lokalnej pizzeri oraz [...]

[...] podczas pracy Na obiad mam przerwę około 14.30-15.00 więc micha trochę większa (przygotowana dzień wcześniej) trening 16.30-18.20 (przed i po treningu po 10g bcaa) kolejne posiłki już w domu. Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? :/ Trening wygląda następująco: [...]

[...] 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp. Proszę o pomoc bo naprawde kompletnie nie wiem jak się za to zabrać i za posiłki I-IV dla których kompletnie nie mam czasu i warunków w pracy na ich przyrządzanie.